피로회복에 좋은 음식 top5 만성피로 물러가라

현대인들에게 만성피로는 떼려야 뗄 수 없는 고질병과도 같습니다. 오죽하면 직장인 절반 이상이 만성피로증후군이라는 설문조사 결과까지 나왔을까요. 하지만 지금부터 소개할 다섯 가지 음식을 꾸준히 섭취한다면 만성피로를 충분히 극복할 수 있습니다.

그리고 만성피로 예방을 위한 생활습관도 알아보겠습니다. 

 

 

피로회복에 좋은 음식

1. 토마토 : 비타민C가 풍부하여 피로 회복에 좋습니다. 설탕보다는 소금을 뿌려 먹는 편이 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 글루타민산이 풍부해 피로물질을 배출시켜 주며 혈관을 튼튼하게 만들고 혈압을 낮춰주는 역할도 합니다
2. 브로콜리 : 레몬의 2배에 달하는 비타민C를 함유하고 있어 피로 회복에 도움이 됩니다. 항산화 물질인 클로로필이 다량 함유되어 있어 신진대사를 촉진시키고 노화 방지에도 탁월합니다. 
3. 당근 : 카로틴 성분이 체내에 흡수되어 시력 개선 및 야맹증 예방에 탁월합니다. 베타카로틴이 풍부해 활성산소를 제거하고 신체 저항력을 높여줍니다. 
4. 매실 : 구연산 등 유기산이 풍부하게 들어있어 피로 회복에 좋고 소화불량에도 효과적입니다. 유기산이 풍부하여 젖산을 분해하여 피로 해소에 그만입니다. 
5. 마늘 : 알리신 성분이 신진대사를 촉진시켜 피로 회복에 도움을 줍니다. 혈액순환을 원활하게 해 주고 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 또 알리신 성분이 비타민 B1의 흡수를 도와 체내 에너지 대사를 활발하게 하고 피로 해소 및 스태미나 향상에 좋습니다.

그리고 제철음식이 사람의 몸에 좋습니다. 위에서 얘기한 토마토의 경우에 사시사철 마트에서 구할 수는 있지만 제철은 7월부터 9월 한여름에 재배하는 것입니다. 태양이 쨍쨍 뜰 때 자란 토마토를 먹으면 충분한 햇살을 받아 풍부한 라이코펜과 글루타민산을 함께 섭취할 수 있습니다. 

 

만성피로 개선

주변에 피로 누적 증상을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.

과도한 업무량과 잦은 야근, 수면 부족 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 나타나는 현상입니다.

그래도 보통 충분한 휴식을 취하면 자연스럽게 회복되지만 만약 6개월 이상 지속된다면 만성피로증후군을 의심해봐야 합니다.

일반적으로 만성피로는 극심한 피로감만 있는 것이 아니라 두통, 근육통, 기억력 감퇴, 불면증 등의 증상이 함께 나타나는 것이 더 큰 문제입니다. 게다가 심할 경우 우울증 및 공황장애 증세까지 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

따라서 평상시 올바른 생활습관을 유지하려는 노력이 필요합니다.

우선 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 체력을 길러야 합니다.

그냥 걷기, 달리기와 같은 운동부터 시작하는걸 추천합니다. (언제나 좋은 걷기 운동 - 스테퍼)

그리고 틈틈이 스트레칭을 해주면 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다. 

가장 좋은 것은 아침에 스트레칭과 명상을 하는 것이 스트레스완화, 피로해소, 삶의 균형 유지에 도움이 됩니다. (미라클모닝과 함께하는 명상, 스트레칭)

 

그리고 혹시 술과 담배를 좋아한다면 당분간 줄이거나 금주, 금연하는 것이 좋습니다. 

또한 피곤해서 자주 마시게 되는 커피-카페인 음료도 자제하도록 합시다.

 

다이어트 성공 도전 - 이고진 스텝퍼 7320, 7120, 9120 비교